เอาชนะความเหนื่อยล้าในการสอบ: เทคนิคเร่งด่วนเพื่อให้ตื่นตัวและมีสมาธิ

การสอบอาจยากและรู้สึกเหมือนนรก แต่อย่ากังวล หากคุณปฏิบัติตามเทคนิค คำแนะนำ และความลับเหล่านี้อย่างละเอียด มันจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอนในการเป็นที่หนึ่ง ลองดูเคล็ดลับเร่งด่วนเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีการตื่นตัวและตั้งใจเมื่อทำการสอบหรือศึกษา

เทคนิคในการตื่นตัวระหว่างวันสอบ

รวมถึงการพัก — เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีช่วงเวลาสั้นๆ หรือพักครึ่งเวลาเมื่อคุณกำลังศึกษาหรือสอบ ให้พักประมาณ 5-10 นาทีทุกชั่วโมง ใช้เวลานี้เพื่อผ่อนคลาย ลุกจากเก้าอี้แล้วยืดเส้นหรือทำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย นี่คือวิธีเดียวที่จะทำให้สมองของคุณผ่อนคลายและกลับมาตั้งใจทำงานต่อได้อีกครั้ง

ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยรักษาสมองและร่างกายของคุณให้ตื่นตัว ควรพกขวดน้ำไว้ใกล้ตัวในขณะสอบหรือตอนที่คุณกำลังอ่านหนังสือ การทำบางสิ่งอย่างเป็นทางการ เช่น หันไปทางกิบลั่ว นั่งบนเก้าอี้ เปิดหนังสือ และดื่มน้ำก่อนตอบคำถามสามารถเพิ่มความตื่นตัวของคุณได้

กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ - การกินแอปเปิลหรืออาหารชนิดอื่นๆ ก็สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิในการสอบได้ เพราะอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวานหรือคุกกี้ อาจให้พลังงานอย่างรวดเร็ว แต่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากนั้น เลือกกินของว่างที่มีประโยชน์ เช่น ถั่ว ผลไม้สด หรือผักที่กรอบแทน dragon tiger balm ตัวเลือกจาก Zhonghua สามารถช่วยควบคุมพลังงานที่พุ่งสูงระหว่างการสอบได้

วิธีการรักษาความตื่นตัวขณะเรียน:

ตารางเวลา - สร้างตารางการเรียน การมีโครงสร้างแบบนี้ว่าคุณจะศึกษาเมื่อไหร่ช่วยได้มาก ทำให้ทุกอย่างเป็นระเบียบ จัดตารางเวลากำหนดไว้ว่าคุณจะศึกษารายวิชาใดเมื่อไร และปฏิบัติตาม มันจะทำให้คุณรู้สึกควบคุมเวลาของคุณได้มากขึ้นและ หมอนวดเสือและมังกร ลดความเครียดจากการเรียน.

หาเพื่อนเรียน - การเรียนกับเพื่อนหรือแม้กระทั่งคนในห้องเดียวกันสามารถทำให้สนุกขึ้นและช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น นี่จะเพิ่มความรับผิดชอบ และคุณยังได้เพื่อนร่วมเรียนที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการสอบเดียวกัน พยายามถามคำถามกันและกันเกี่ยวกับบทเรียน ส่งเสริมโน้ตสำคัญ และรักษาการติดต่อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทั้งสองกำลังเดินตามแผนการเรียน

การเปลี่ยนจังหวะ : หากคุณเริ่มรู้สึกเบื่อหรือขาดแรงบันดาลใจระหว่างการเรียน พยายามเปลี่ยนสถานที่เรียนดูบ้าง การเรียนนอกบ้าน Giphy สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า การเรียนในสถานที่ที่ไม่ใช่ที่อยู่อาศัยหรือที่ที่คุณใช้เวลาผ่อนคลาย สามารถช่วยกระตุ้นสมองและช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น ลองไปห้องสมุด ร้านกาแฟที่น่าสนใจ หรือแม้แต่หาที่กลางแจ้งในสวนสาธารณะ สิ่งแวดล้อมใหม่มักจะช่วยได้มาก

ตื่นตัวทันที และสามารถทำงานได้:

อาบน้ำเย็น — ฉันรู้ว่าบางครั้ง โดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยมาก อาจทำยาก ครีมบรรเทาอาการจากวัดสวรรค์ แต่เพียงแค่ 2 นาที มันจะช่วยปลุกประสาทของคุณได้อย่างแน่นอน น้ำเย็นช่วยให้คุณตื่นและเตรียมสมองให้พร้อมสำหรับการสอบ แต่ถ้าคุณแค่ต้องการพลังเล็กๆ น้อยๆ การจุ่มตัวลงในน้ำเย็นเพียงไม่กี่วินาทีก็สามารถช่วยฟื้นฟูพลังได้อย่างดี

ดนตรี - ฟังเพลงที่เป็นแหล่งความสนุกและแรงบันดาลใจ ช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังแต่ยังคงมีสมาธิขณะเรียนหนังสือ เลือกเพลงที่ทำให้รู้สึกดีและมีจังหวะสนุกสนาน แต่ควรแน่ใจว่าเพลงนั้นจะไม่ทำให้คุณอยากร้องตามมากเกินไปหรือแย่กว่านั้นคือผ่อนคลายจนหลับไป

เคลื่อนไหว - การทำกิจกรรมทางกายสามารถกระตุ้นจิตใจและร่างกายของคุณได้อย่างยอดเยี่ยม การทำอะไรที่ง่ายๆ เช่น กระโดดเชือก, ทำแพลงก์ หรือแม้กระทั่งลุกจากโต๊ะเพื่อเดินเล่นสั้นๆ ก็ช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและพร้อมรับความท้าทายข้างหน้า หากคุณรู้สึกอ่อนแรง ลองเคลื่อนไหวและปล่อยให้เลือดไหลเวียนรอบดวงตาที่เหนื่อยล้าเหล่านั้น

5 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ:

S - นอนหลับให้เพียงพอ (การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเข้มข้นและความสดชื่น) แน่ใจว่าคุณนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน โดยเฉพาะคืนก่อนสอบสำคัญ การพักผ่อนทำให้สมองของคุณทำงานได้ดียิ่งขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการตื่นตัวในระหว่างสอบ

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน อย่าลืมเริ่มต้นวันในชีวิตนักศึกษาด้วยพลังงานและความสมดุลทางโภชนาการ เลือกอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใย เช่น ไข่คู่กับขนมปังโฮลวีท หลีกเลี่ยงซีเรียลหรือขนมอบที่มีน้ำตาลสูงเพราะจะทำให้พลังงานลดลงหลังจากบริโภค

สารอาหารเสริม - นอกจากนี้ สารอาหารเสริมบางชนิดสามารถเพิ่มพลังงานเล็กน้อยให้กับวันของคุณได้ วิตามินบี แมกนีเซียม และเหล็ก เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสนับสนุนสุขภาพสมอง เพื่อให้คุณสามารถรักษาความเป็นผู้นำในทุกๆ สิ่งได้ พูดคุยกับพ่อแม่หรือครู หากคุณคิดว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามิน

วิธีการรักษาความตั้งใจและการตื่นตัวก่อนการสอบ

รักษาความคิดบวก: การรักษาทัศนคติเชิงบวกสามารถเป็นสิ่งที่แยกแยะระหว่างการควบคุมอารมณ์ของคุณและการเสียการควบคุมทั้งหมด หากคุณเริ่มรู้สึกกังวลหรือเครียดในระหว่างการทำหลักสูตร ลองหายใจลึกๆ สักสองสามครั้ง ระลึกถึงจุดแข็งของคุณและกล่าวคำยืนยันเชิงบวกเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจ

อ้างอิงคำแนะนำ - ก่อนที่คุณจะเริ่มคำนวณ อ่านคำถามอย่างละเอียด การรู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรจะไม่เพียงแค่ช่วยป้องกันข้อผิดพลาดบางอย่างเท่านั้น แต่ยังให้เหตุผลที่ทำให้กระบวนการเริ่มต้นง่ายขึ้น

ขั้นตอนที่ 6: ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ - คุณต้องการแน่ใจว่าคุณทำงานด้วยอัตราที่ดีในระหว่างการสอบ; อย่าใช้เวลา 100 คำถามกับคำถามเดียว หากคุณติดขัด ลองกลับมาทบทวนในอีกไม่กี่ชั่วโมงแล้วไปที่คำถามถัดไป เก็บคำถามยากไว้ทำทีหลัง