မှုန်ဝါးမှုကို ဖယ်ရှားခြင်း - ယူကာလစ်ပ်တပ်သဲအဆီသည် မြို့ပေါ်ဘဝ၏ ပင်ပန်းမှုနှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ်အလွန်အကျွေးမြူးမှုကို မည်သို့ တိုက်ဖျက်သနည်း

မြန်ဆန်သော မြို့ပေါ်တွင် နေထိုင်မှုပုံစံတွင် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ်အချက်အလက်များ၏ အလွလေးမှုသည် ရှောင်လွဲ၍မရနိုင်သော အခြေအနေဖြစ်လာပါသည်။ ရှုပ်ထွေးသော စာသားများ၊ မော်နီတာမှ အလင်းပြန်ခြင်းနှင့် မြို့ပေါ်တွင် အလုပ်များသော နေထိုင်မှုပုံစံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပင်ပန်းနွမ်းနဲ့ပါသည်၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးပါသည်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုဏ်ခြင်းဖြစ်လာပါသည်။ အချိန်အနည်းငယ် စိတ်ချမ်းသာစေရန် အလွလေးမှုသည် အိမ်သားများအတွက် အလှဆေးသုံးခြင်းသာမက ကျန်းမာရေးနှင့် ထိရောက်မှုရှိစေရန် လိုအပ်ချက်ဖြစ်လာပါသည်။ ထို့ကြောင့် ရှေးရှေးက အသုံးပြုခဲ့ကြသည့် ရိုးရှင်းသော မိတ်ဆွေဖြစ်သည့် အီးယူကာလစ်ပ်ဆီသည် အသုံးပြုမှုသို့ ပေါ်လာပါသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ကို လန်းဆန်းစေသည့် အနံ့သာသာမက စိတ်ကို သန့်စင်ပေးသည့် အင်အားကြီးသော ဆေးဖက်ဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပါသည်။ ရှန်ဟိုင်း ချုံးဟွာ ဆေးဝါးကုမ္ပဏီလီမိတက် ဤသဘောတော်သည် ခေတ်မှီ အလုပ်လုပ်သော လူတန်းစားများအတွက် သဘောတော်ရှိသည့် သဘောတော်ဖြစ်ပါသည်။

ဒစ်ဂျစ်တယ် အသုံးမှုလျှော့ချရေး စံနိုင်မှု - တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ် အီးယူကာလစ်ပ်ဆီကို အသုံးပြုခြင်း

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နေရာလွတ်မှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် အကြာကြီး ခရီးထွက်စရာမလိုပါ။ ယင်းသည် နေ့စဉ်ဘဝတွင် သတိပြုမှုဖြင့် ပြုလုပ်သော လုပ်ရပ်များနှင့် ပတ်သက်သမျှဖြစ်ပါသည်။ အသစ်မွေးဖွားခြင်းအတွက် အလေးပေးမှုကို ဖန်တီးပေးရန် ရိုးရှင်းသော သုံးကြိမ်သုံးသော ပရိုတိုကော့လ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။

မနက်ခင်းတွင် အသုံးပြုပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်သို့ အဆီစက်လေး တစ်စက် ခပ်လေးလေး ဖျန်းပါ သို့မဟုတ် အလုပ်သို့ သွားရန် အတွက် ကိုယ်ပိုင် အသူးရှူမှု စက်လေးကို ဖျန်းပါ။ ဤကြိုတင်အသုံးပြုမှုသည် အိပ်စောင်းမှု အက်ဖက်တ် (sleep inertia) ကို ရုတ်တရက် ဖျောက်ဖျက်ပေးပြီး စိတ်ကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အာရုဏ်ထွန်းစေရန် ပြန်လည် ပြင်ဆင်ပေးပါသည်။ ဒုတိယအကြိမ် အသုံးပြုမှုမှာ နေ့လည်ခင်းတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် နေ့လည်စာစားပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်လာသော စွမ်းအားကျဆင်းမှုဖြစ်သည်။ ထိုအချိန်တွင် မျက်နှာပုံစံများပေါ်တွင် အာရုဏ်ထွန်းမှု လျော့နည်းလာပြီး ဇီဝစွမ်းအား ကျဆင်းလာပါသည်။ အဆီကို အမျှင်မျှင် ဖျန်းပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ထဲတွင် ဖုန်းမှုန်မှုကို ဖျောက်ဖျက်ပေးပြီး စိတ်ကို ထက်မှုန်စေပါသည်။ နောက်ဆုံးအကြိမ် အသုံးပြုမှုမှာ ညနေခင်းတွင် စိတ်ဖောက်ဖြေခြင်း အတွက် ဖြစ်သည်။ ရုံးမှ ထွက်သည့်အခါ အသစ်သော အနံ့သည် သင့်စိတ်ကို လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်မှု နေ့စဥ်ကုန်ဆုံးကြောင်း အမှတ်ရစေပြီး ဒစ်ဂျစ်တယ် စိတ်ဖိစီးမှုများကို နောက်ကျော်သွားပြီး ကိုယ်ပိုင် နေရာသို့ ဝင်ရောက်နေကြောင်း အမှတ်ရစေပါသည်။ ဤအဆင်းသော သုံးခုသော အသုံးပြုမှုများသည် စုပုံမှု အလွန်အကျွေးမှု (accrual overload) ကို ကာကွယ်ရန် ကာကွယ်ရေး အတားအဆီးတစ်ခု ဖန်တီးပေးပါသည်။

မြို့ပြလုပ်သမားများသည် အသုံးပြုပြီးနောက် စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု ၄၀ ရှိ လျော့နည်းကြောင်း အဘယ်ကြောင့် အစီရင်ခံကြသနည်း

အသုံးပြုသူများက အကောင်းဆုံးအဖြေအဖြစ် အကောင်းဆုံးအကြံပေးထားသည့် အဖြေမှာ ခန္တာကိုယ်ကို ပိုမိုလေးနှိပ်မှုနည်းပါးပြီး ကျန်းမာရေးကောင်းမှုကို ခံစားရခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအဖြေသည် အနံ့များသည် ဦးနောက်၏ လီမ်ဘစ်စနစ်သို့ တိုက်ရိုက်ရောက်ရှိခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ လီမ်ဘစ်စနစ်သည် စိတ်ခံစားမှု၊ အမှတ်ရမှုနှင့် အာရုံစူးစမ်းမှုများကို စီမံခန့်ခွဲသည့် နေရာဖြစ်သည်။ ဖိစီးမှုကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိနှိပ်မှုခံရခြင်းနှင့် လေးလေးနက်နက်ဖြစ်သည့် စိတ်အာရုံမှုန်ဝါးမှုများသည် မြို့ပြအလုပ်ဖိအား (urban burnout) နှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ်ဖိအား (digital stress) အဖြစ် အများအားဖြင့် သတ်မှတ်ခံရသည့် ခံစားချက်များဖြစ်သည်။

အီူကာလစ်ပ်တပ်စ်ဆီ၏ အထူးသဖြင့် အာရုံကို စောင်းနေသည့် အနံ့သည် ဤအလုပ်လုပ်မှုစနစ်နှင့် အတူ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ပြီး ထပ်တလဲလဲဖြစ်ပေါ်နေသည့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ကြောင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနေမှုကို ဖြတ်တောက်ရန် အာရုံကို အားကောင်းစေသည့် အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ အချက်ပေးမှုကို ပေးပါသည်။ ဤသည်မှာ လေဝင်လေထွက်ကောင်းသည့် ပေါက်ပေါက်ကွဲကွဲ အခန်းတွင် ပေါက်ပေါက်ကွဲကွဲ ပေါက်ကွဲကွဲကို ဖွင့်လောက်သည့် အခြေအနေနှင့် တူပါသည်။ ထိုအခြေအနေသည် ချက်ချင်း သိသာထင်ရှားပြီး အာရုံဖော်မှုဖြင့် သိရှိနိုင်ပါသည်။ အသုံးပြုသူများသည် အာရုံစူးစိုက်မှုရှိသည့် အေးဆေးမှုကို အများအားဖြင့် အစီရင်ခံကြပါသည်။ ထိုအခြေအနေတွင် အာရုံပျော့ပါးမှုများ လျော့နည်းလာပြီး ရှေ့သို့ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် လမ်းကြောင်းများသည် ပိုမိုရှင်းလင်းလာပါသည်။ ဤသည်မှာ စိတ်ထဲတွင် ဖုံးလွှမ်းနေသည့် မှုန်ရောင်မှု (Mental Fog) ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျော့နည်းစေသည်ဟု ဆိုကြပါသည်။ သို့သော် ထိုမှုန်ရောင်မှုများကို ပုံပြေးဖျက်ရန် မဟုတ်ဘဲ ထိုမှုန်ရောင်မှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ပိုမိုရှင်းလင်းစေရန် ရည်ရွယ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ထို့အတူ အလုပ်ဖောင်းပိုစေသည့် ဖိအားများလည်း လျော့နည်းလာပါသည်။

အာရုံကို အားကောင်းစေသည့် အနံ့များကို အလုပ်စဉ်များတွင် ပေါင်းစပ်ခြင်း

ဤလုပ်ဆောင်မှု၏ အမှန်တကယ့် အားသေးသည်မှာ အလွယ်တကူ ပေါင်းစပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ အာရုံကို အားကောင်းစေသည့် အနံ့များကို သင်၏ လက်ရှိအလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းရန် အထူးသဖြင့် စီမံချက်တွင် ထည့်သွင်းရန် မလိုအပ်ပါ။ အာရုံကို အားကောင်းစေသည့် အနံ့များသည် သင်၏ လက်ရှိအလုပ်စဉ်များကို အေးဆေးစွာ ပံ့ပိုးပေးသည့် အထူးသဖြင့် မသိသာသည့် အထောက်အပံ့ဖြစ်ပါသည်။

သင့်စားပွဲပေါ်တွင် အနံ့ရှိသည့် ခွက်လုံးတစ်လုံးကို ထားပါ။ ရှုပ်ထွေးသည့် အလုပ်များမှ ရှုပ်ထွေးမှုနည်းသည့် အလုပ်များသို့ ပြောင်းလဲသည့်အခါ စိတ်ကို လန်းဆန်းစေရန် အနံ့ရှိသည့် ဆီကို အသက်ရှုသုံးကြည့်ပါ။ ဗီဒီယို အစည်းအဝေးများ၊ အရေးပေါ်ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများ စသည်တို့တွင် အနံ့ရှိသည့် ခွက်လုံးကို ရှေ့တွင် ထားပါ။ ထိုသို့ဖြင့် စိတ်ကူးစိတ်သန်းများကို ထိရောက်စွာ ဖလှယ်နေပါသည်။ ဖန်တီးမှုအား အတားအဆီးဖြစ်နေသည့် အချိန်များ သို့မဟုတ် အလုပ်များကို အလွန်ကြိုးစားရသည့် အချိန်များတွင် အနံ့ရှိသည့် ဆီကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် စိတ်အခြေအနေအသစ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပါသည်။ သင်သည် အိမ်ရှိ ရုံးခန်းတွင် အနံ့ရှိသည့် ခွက်လုံးများကို အနံ့ဖြန့်သည့် ကိရိယာထဲသို့ အနည်းငယ် စိမ့်စေနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့ဖြင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဖော်ပေးသည့် ပတ်ဝန်းကျင်လေထုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါသည်။ ဤအသုံးပြုမှုများကို မိနစ်အနည်းငယ် နှုန်းတွင် နှစ်သက်စွာ ကြည့်ရှုခြင်းနှင့် အလိုအလျောက် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အလုပ်များအဖြစ် ဖန်တီးပေးပါသည်။ ထိုသို့ဖြင့် လေထုကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်မျှ သန့်စင်ပေးပါသည်။

ခေတ်မှီဘဝသည် ရှန်ဟိုင်း ချွန်ဟွာ ဆေးဝါးကုမ္ပဏီလီမိတက် အတွက် အထူးဖိအားကို ဖော်ပေးသည်။ ယူကာလစ်ပ်တပ်စ် အုပ်စု၏ သန့်စင်ပေးသည့် အာနိသင်ကို အသုံးပြု၍ သင့်အား သဘောကောင်းစွာ ရရှိနိုင်သည့် သဘောသန်းနှင့် သဘောကောင်းသည့် နည်းလမ်းကို ပေးအပ်ပါသည်။ ထိုနည်းလမ်းဖြင့် မြို့တော်၏ စိတ်ကူးယဉ်နေရာများကို အနံ့သစ်ဖြင့် နှင့် စိတ်နေသစ်ဖြင့် ခရီးထွက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မှောင်မှိန်မှုကို ဖောက်ထုပ်ရန် အချိန်မှီပါသည်။ သင့်၏ ပိုမိုကောင်းမွန်သည့် ကိုယ်ရည်ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိလိုက်ပါ။