고사 위기 탈출: 집중력과 각성 유지하는 빠른 방법들

고사는 어려울 수 있고 지옥처럼 느껴질 수도 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 이 팁과 비법들을 잘 따르면 다른 사람들보다 훨씬 더 좋은 성적을 거둘 수 있을 것입니다. 시험 중이나 공부할 때 깨어있고 경각심을 유지하는 방법에 대한 빠른 팁을 확인하세요.

고사 기간 동안 깨어있는 법

휴식 포함 — 공부하거나 시험을 볼 때 짧은 휴식 시간을 가지는 것이 중요합니다. 한 시간마다 5분에서 10분 정도 쉬세요. 이 시간을 이용해 몸을 풀고, 의자에서 일어나 스트레칭하거나 혈액 순환을 돕는 간단한 운동을 하세요. 이것이 마음을 이완시키고 다시 작업에 집중할 수 있도록 하는 유일한 방법입니다.

충분한 수분을 섭취하여 두뇌와 몸을 깨어있고 경각심을 유지하도록 도와야 합니다. 시험 중이나 공부할 때 물병을 곁에 두세요. 정식으로 무언가를 하거나, 기브라 방향으로 이동하여 의자에 앉아 책을 열고 답변하기 전에 물을 마시는 것은 주의력을 향상시킬 수 있습니다.

좋은 간식을 먹기 - 사과를 먹거나 다른 종류의 음식도 시험 중 깨어 있고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 캔디나 쿠키처럼 당분이 많은 음식은 즉각적인 에너지를 제공할 수 있지만 결국에는 피로감을 느끼게 할 수 있기 때문입니다. 대신 견과류, 신선한 과일 또는 바삭한 야채 같은 건강한 가벼운 간식을 선택하세요. 이러한 용호 연고 중화 제품의 선택들이 시험 중 에너지 급증을 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

공부하면서 날카로움을 유지하는 방법:

스케줄 작성 - 공부 계획을 세우세요. 언제 공부할지 계획을 세우면 많은 도움이 됩니다. 순서대로 일을 처리할 수 있게 해줍니다. 각 과목을 언제 공부할지 시간표를 만들어 따르세요. 이는 또한 당신이 시간을 더 잘 조절하고 있다고 느끼게 해줍니다. 호랑이와 용 밤 공부로 인한 스트레스를 줄입니다.

스터디 파트너 찾기 - 친구나 반 친구와 함께 공부하면 더 재미있고 집중력도 높아집니다. 책임감이 강화되고, 같은 시험을 준비하는 공부 파트너가 생깁니다. 서로 교과에 대해 열 가지 질문을 하고, 주요 노트를 공유하며, 연락을 유지하여 둘 다 공부 계획에 따라가는지 확인하세요.

리듬 변화: 공부하면서 지루함을 느끼거나 동기 부여가 되지 않는다면 공부 장소를 바꿔보세요. 집 밖에서 공부하기 Giphy 이는 실제로 과학적으로 입증된 것입니다. 연구에 따르면 집이나 여가 시간을 보내는 장소가 아닌 다른 곳에서 공부하면 뇌의 활동이 증가하고 더 효과적으로 집중할 수 있습니다. 도서관이나 좋은 커피숍으로 가거나, 공원의 야외 공간을 찾아보세요. 새로운 환경은 정말 많은 도움을 줄 수 있습니다.

즉시 효과, 깨어있게 하고 작업 가능:

차가운 샤워를 하세요 — 매우 피곤할 때는 특히 힘들 수 있지만 천단 에센셜 밤 하지만 단 2분만 해도 분명히 감각을 깨우는데 도움이 됩니다. 차가운 물은 당신을 깨우고 시험에 집중할 준비를 시켜줍니다. 하지만 조금만 더 깨어나고 싶다면 몇 초 동안 차가운 물에 담그는 것도 매우 신선하게 만들어줍니다.

음악 - 재미와 동기 부여의 음악 소스를 듣고 공부하면서 에너지가 충전되면서도 집중될 수 있도록 하세요. 기분 좋은, 활기찬 음악을 선택하세요. 광고 하지만 너무 따라 부르고 싶어지거나, 심지어는 너무 이완되어 졸게 만드는 음악은 피하십시오.

운동 - 몸과 마음을 활성화하기 위해 물리적인 활동에 참여하는 것이 매우 좋은 방법입니다. 점프 잭이나 푸쉬업 같은 간단한 운동을 하거나 책상에서 일어서 짧은 산책을 하는 것만으로도 더 경각심을 가지고 앞으로의 도전에 대비할 수 있습니다. 무기력하다면 움직이고 그 어두운 눈 뒤로 혈액을 순환시켜보세요.

에너지 증대를 위한 5가지 간단한 팁:

S - 잘 자기 (수면은 집중력과 에너지에 중요합니다) 중요한 시험 전날 밤에는 최소 8시간 이상 자도록 하세요. 휴식이 당신의 뇌를 더 활발하게 만들고 시험 준비에 필요한 각성을 돕습니다.

아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 대학 생활을 에너지가 충만하고 영양이 풍부한 아침으로 시작하십시오. 달걀과 통밀 토스트처럼 단백질과 섬유소가 포함된 음식을 선택하여 에너지를 유지하십시오. 설탕이 많은 시리얼이나 제과류는 피하십시오. 이들은 에너지가 급격히 떨어지게 할 수 있습니다.

비타민 보충제 - 또한, 특정 비타민 보충제는 당신의 날에 조금 더 많은 에너지를 제공할 수 있습니다. B군 비타민, 마그네슘 및 철분은 모두 두뇌 건강을 지원하는 데 필수적이며, 이를 통해 항상 최선을 다할 수 있습니다. 만약 비타민 관련 추가적인 도움이 필요하다고 생각되면 부모님 또는 교사와 상담하시기 바랍니다.

시험이나 과제 전에 집중력과 각성을 유지하는 방법

낙관적으로 유지하십시오: 낙관적인 사고방식을 유지하는 것은 자신을 통제하고 완전히 자제력을 잃는 것 사이의 차이를 의미할 수 있습니다. 과정 중 불안하거나 스트레스를 느끼기 시작하면 깊은 호흡을 몇 번 하십시오. 자신의 강점을 기억하고 긍정적인 확언을 되새겨 자신감을 유지하도록 도와주세요.

지시사항 참조 - 계산을 시작하기 전에 질문을 신중하게 읽으십시오. 맞서야 할 것이 무엇인지 알고 있으면 특정 실수로부터 자신을 구해줄 뿐만 아니라, 과정을 시작할 때 더 쉬운 변명거리를 제공해 줍니다.

단계 6: 효율적으로 작업하기 - 시험 중 적절한 속도로 작업하는지 확인해야 합니다; 한 질문에 100개의 질문을 쓰지 마십시오. 막혔다면 몇 시간 후에 돌아가 다음 질문으로 이동하십시오. 어려운 문제는 나중에 남겨 두세요.