پیش از فرود امتحان: ترفند‌های سریع برای ماندن بیدار و متمرکز

امتحانات شاید سخت باشه و مثل جهنم به نظر برسه. اما نگران نباشید. اگر این ترفندها، راهنمایی‌ها و رازها رو با دقت دنبال کنید، حتماً کمک زیادی بهتون می‌کنه تا در میان دیگران بالاترین نمره رو کسب کنید. این ترفندها رو برای ماندن بیدار و هشدارمند در هنگام آزمون یا مطالعه بررسی کنید.

ترفند‌هایی برای ماندن بیدار در روزهای امتحان

شامل استراحت — وقتی در حال مطالعه یا گذراندن آزمون هستید، داشتن فواصل کوتاه/نیمه‌وقت بسیار حیاتی است. هر ساعت یک استراحت پنج تا ده دقیقه‌ای بگیرید. از این زمان برای آزاد شدن، خارج شدن از صندلی و انجام تمرینات ساده استفاده کنید که جریان خون را در بدن حفظ می‌کند. این تنها راه است که ذهن شما را آرام کرده و مجدد قادر به متمرکز شدن روی کار خود می‌شوید.

نگه دارید تا آبی کافی مصرف کنید که مغز و بدن شما را جاگردان و هشدار دهد. یک بشکه آب در نزدیکی خود داشته باشید زمانی که در امتحان هستید یا وقتی مطالعه می‌کنید. انجام چیزی رسمی، حرکت به سمت قبله، نشستن روی یک صندلی، باز کردن کتاب و قبل از پاسخ‌گویی آب خوردن می‌تواند توجه شما را افزایش دهد.

خوردن نoshیدنی‌های خوب - خوردن یک سیب یا هر نوع غذای دیگر می‌تواند کمک کند تا بیدار و متمرکز بر امتحان خود بمانید. این به دلیل این است که غذاهایی مثل شکلات و کوکی‌ها که حاوی مقدار بالایی قندهستند ممکن است انرژی سریعی به شما بدهند اما در نهایت شما را خسته می‌کنند. به غذاهای سالم و سبک مثل مغز، میوه‌های تازه یا بهتر از همه سبزیجات خشک مراجعه کنید. اینها dragon tiger balm انتخابات توسط Zhonghua می‌تواند در طول امتحان انرژی شما را ثابت نگه دارد.

چگونگی نگه داشتن تیزی در حال مطالعه:

برنامه ریزی - یک برنامه مطالعه ایجاد کنید، داشتن این قالب از زمان مطالعه شما بسیار کمک می کند و امور را مرتب نگه می دارد. یک برنامه زمانی برای زمان مطالعه هر درس را تهیه کنید و به آن پیروی کنید. این هم شما را بیشتر تحت کنترل زمان خود احساس خواهد کرد و بلسم تیغور و اژدها استرس ناشی از مطالعه را کاهش می دهد.

همکاری با دوست - مطالعه با یک دوست یا حتی کسی در کلاس شما می تواند جالب تر باشد و شما را متمرکز نگه می دارد. این مسئولیت را افزایش می دهد و همچنین شریک مطالعه ای دارید که برای همان امتحان آماده می شود. به هم سوالاتی درباره درس بپرسید، یادداشت های کلیدی را به اشتراک بگذارید و مطمئن شوید که هر دوی شما روی خط مطالعه هستید.

تغییر روتین: اگر در حین مطالعه حس کنارفت یا انگیزه نداشتن را بیابید، سعی کنید محل مطالعه خود را تغییر دهید. مطالعه دور از خانه Giphy این موضوع واقعاً به صورت علمی ثابت شده است - مطالعات نشان داده است که مطالعه در جایی غیر از محل زندگی یا مکان هایی که وقت فراغت می‌گذرانید، می‌تواند به مغز شما انرژی بدهد و به شما کمک کند کار را بهتر انجام دهید. شاید به کتابخانه یا یک قهوه‌خانه خوب بروید، یا حتی یک منطقه بیرونی در پارک پیدا کنید. چند چیز به اندازه یک محیط جدید تاثیر ندارد.

فوری، بیدار ماندن و کار کردن آسان:

یک شور دم سرد بگیرید — می‌دانم که گاهی اوقات، به ویژه وقتی خیلی خسته هستید، این کار سخت می‌تواند باشد معابد بهشت مرهم ضروری اما فقط برای دو دقیقه؛ این حتماً کمک خواهد کرد که حواستان روشن شود. آب سرد شما را بیدار می‌کند و مغز شما را آماده کرده تا برای امتحان تمرکز کند. البته اگر فقط نیاز به یک تقویت کوچک دارید، غوطه کردن در آب سرد حتی برای چند ثانیه می‌تواند بسیار تجدید انرژی کننده باشد.

موسیقی - گوش دادن به موسیقی منبعی از سرگرمی و انگیزه است که شما را همراه با مطالعه انرژیکاف و همچنان متمرکز نگه می‌دارد. موسیقی خوش‌بینانه و پر انرژی را انتخاب کنید. اما مطمئن شوید که چیزی انتخاب کرده‌اید که شما را بیش از حد تشویق نکند تا همراه آن خواندن یا حتی بدتر، بخواهید آرام شوید و خوابید.

حرکت - انجام فعالیت جسمانی می‌تواند راه عالی‌ای برای فعال کردن ذهن و بدن شما باشد. انجام کارهای ساده مثل جمب در جا، دوم دوم یا حتی فقط دور از میز کار خود رفتن تا یک پیاده‌روی کوتاه انجام دهید می‌تواند کمک کند تا حس هشدار بالاتری داشته باشید و آماده چالش‌های جلویی باشید. اگر احساس لختی می‌کنید، حرکت کنید و بگذارید خون زیر چشم‌های تار شما جریان یابد.

5 نکته ساده برای افزایش انرژی:

خواب خوب گرفتن (خواب برای تمرکز و انرژی شما حیاتی است) مطمئن شوید هر شب حداقل 8 ساعت خواب بگیرید، به ویژه شب‌های قبل از امتحان مهم. استراحت چیزی است که مغز شما را فعال‌تر می‌کند و شما را برای آگاهی در امتحانات آماده می‌کند.

صبحانه بهترین غذای روز است. مطمئن شوید روزهای دانشگاهی خود را با انرژی زیاد و یک صبحانه تغذیه‌ای شروع کنید. از غذاهایی که حاوی پروتئین و الیاف هستند، مانند تخم مرغ با نان سفیدی، انتخاب کنید. از خوردن سرخوش‌ها یا شیرینی‌هایی که موجب کاهش انرژی می‌شوند، دوری کنید.

مکمل‌های ویتامین - علاوه بر این، برخی مکمل‌های ویتامین می‌توانند انرژی اضافی به روز شما اضافه کنند. ویتامین‌های B، مگنز و آهن همه برای حمایت از سلامت مغز شما ضروری هستند تا بتوانید در کارهای خود بالا بمانید. اگر فکر می‌کنید نیاز به کمک اضافی در مورد ویتامین‌ها دارید، با والدین یا معلم صحبت کنید.

چگونگی حفظ تمرکز و بیدار بودن قبل از امتحانات

به طور مثبت فکر کنید: حفظ یک ذهنیت مثبت می‌تواند تفاوت بین حفظ خودکنترل و از دست دادن کامل کنترل خود را مشخص کند. اگر در طول دوره تحصیلات خود احساس تنگاتون یا استرس زیاد کردید، چند نفرش عمیق بکشید. به قدرت‌های خود یاد بگیرید و برخی تأییدات مثبت را تکرار کنید تا کمک کند که اعتماد به نفس شما حفظ شود.

به دستورالعمل‌ها اشاره کنید - حتی قبل از آنکه با محاسبه شروع کنید، سؤالات را با دقت بخوانید. معرفی شدن با چالش‌هایی که قرار است رو به رو بشوید، فقط به شما کمک می‌کند تا از ارتکاب خطا جلوگیری کنید، بلکه یک عذر می‌دهد که فرآیند را آسان‌تر می‌سازد.

مرحله 6: کار کارآمد انجام دهید - مطمئن شوید که در طول امتحان خود به صورت مناسبی کار می‌کنید؛ چهل سؤال را روی یک سؤال صرف نکنید. اگر گیر کردید، پس از چند ساعت بازگشت و سپس به سؤال بعدی بروید. سؤالات سخت‌تر را برای آخر بگذارید.